Foodjx导读:五一马上就要到来了,在春意阑珊的时候,正式人们调养生息的*时节。此时的人们食欲大开,zui容易暴饮暴食,加上适逢假期,更容易导致饮食不规律。所以学会控制自己的食欲,合理健康饮食显得特别重要。下面的这几个节日健康饮食原则一定要记牢。
热能分配要合理节日期间一日三餐的热能比例分配要合理,不吃早餐,午餐和晚餐会超量。这样容易导致代谢超负荷引起肥胖问题。建议大家一定要合理分配一日三餐的热量:早餐占30%,中餐占40%,晚餐占30%.补充蛋白质五一前后,人体的哥哥组织器官功能开始日趋活跃,增加了对营养物质的摄取。适当摄入
肉类、鸡蛋、牛奶等蛋白质,不仅能增强体力,旺盛精力,还能因为蛋白质中含有*,可以保持大脑清醒和警觉,驱除“春困”.饮食宜清淡温和五一前后,因减少油类食物的摄入,宜选用比较清淡温和的喝低脂肪食物。炒菜选用花生油、大豆油、橄榄油扥植物油,一日不超过25克,少用油炸有见食品,避免肥胖、脂肪肝、高血脂等病症的发生。
可多吃一些菌类、如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等。多吃高纤维、高矿物质食物选用高纤维素、高矿物质的食物,增加黄绿色蔬菜和时令水果的摄取。不但可以补充维生素和矿物质,还能够满足人体肝脏的需求。荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、枸杞头、香椿、蒲公英等可起到清热解毒、凉血明目、通利二便、醒脾开胃等作用。注意粗细粮的搭配现代人饮食讲究精细,而杂粮粗粮却很少摄取。但事实上,虽然精米、精面口感好,但加工中去掉了富含*族、钙、锌、铁和膳食纤维的外皮,容易导致维生素、微量元素缺乏。而小米、燕麦、高粱、山药、芋头等五谷杂粮的营养素却很丰富。注意荤素食搭配既要四条腿的猪牛羊肉,又要有两条腿的鸡鸭鹅,同时还要有一条腿的菌类,和没有腿的鱼类,
豆制品和根茎叶类蔬菜也是*的。
一般来说,兼“吃”并蓄,荤素食比例1:4,肉食中四条腿的、两条腿的、一条腿的和没有腿的比例各占1/4.